Πώς να διαχειριστείς το άγχος την ώρα της εξέτασης
Feb 13, 2026Σύνοψη: Το ψυχολογικό τρικ που με βοήθησε να μειώσω το άγχος κατά τη διάρκεια της εξέτασης των Πανελληνίων ήταν να τις αντιμετωπίσω ως ένα φυσιολογικό διαγώνισμα. Ακολουθώντας το πρωτόκολλο που περιγράφω παρακάτω, θα μπορέσεις και εσύ να αριστεύσεις στις Πανελλήνιες.
Η προετοιμασία
Το άγχος είναι μια αντίδραση. Το νιώθεις επειδή νιώθεις ανασφάλειες για το διάβασμά σου. Κάνοντας τη σωστή προετοιμασία, έχοντας λύσει αρκετές ασκήσεις και γνωρίζοντας απ’ έξω τη θεωρία, το άγχος θα μειωθεί σημαντικά.
Το βράδυ πριν
Τη μέρα πριν την εξέταση, είναι σημαντικό να μην «καείς» στο διάβασμα. Η αλήθεια είναι ότι μία μέρα παραπάνω δεν θα αλλάξει το επίπεδο των γνώσεών σου. Αυτό που μπορεί να γίνει, όμως, είναι να κουραστείς και να αγχωθείς, προσπαθώντας να λύσεις ένα υπέρογκο ποσό ασκήσεων για «επανάληψη». Την επανάληψή σου την έχεις κάνει ήδη. Το απόγευμα πριν γράψεις είναι πολύ προτιμότερο να κάνεις μια βόλτα, να δεις μία ταινία και να χαλαρώσεις. Προσπάθησε να κοιμηθείς νωρίς, αν και θα είναι δύσκολο λόγω της αγωνίας, γιατί το καθαρό μυαλό παίζει τεράστιο ρόλο στην απόδοσή σου.
Το πρωί
Το πρωί των πανελληνίων πρέπει να το αντιμετωπίσεις σαν ένα φυσιολογικό πρωινό. Αν αλλάξεις τη ρουτίνα σου, λες στο υποσυνείδητό σου πως είναι η ώρα να αρχίσει να αγχώνεται. Σίγουρα φάε ένα ελαφρύ πρωινό και πιες τον καφέ σου. Την ώρα της εξέτασης, φέρε μαζί σου μια σοκολάτα ή κάτι άλλο γλυκό, για να σου δίνει ενέργεια. Προσπάθησε, επίσης, να μιλήσεις με τους φίλους σου πριν αρχίσει το διαγώνισμα, στο προαύλιο ή στις αίθουσες. Έτσι θα μοιραστείς την αγωνία σου με εκείνους και θα μειωθεί το άγχος σου.
Η ώρα της εξέτασης
Έχοντας ακολουθήσει τα προηγούμενα βήματα, τώρα θα πρέπει να νιώθεις πως βρίσκεσαι σε ένα ακόμη διαγώνισμα φροντιστηρίου ή σχολείου. Όταν τα θέματα φτάσουν, μην αρχίζεις να τα ξεφυλλίζεις, εστίασε στο καθένα όταν είναι η ώρα του. Αν κολλήσεις, προχώρα, αλλά πριν το κάνεις αυτό, φρόντισε ότι το προσπάθησες αρκετά. Είναι φυσιολογικό κατά την εξέταση να νιώθεις πως ένα λάθος σου κοστίζει μόρια. Πρέπει να το προσπεράσεις και να συγκεντρωθείς στο γραπτό.
Τι να κάνεις όταν κολλάς
Εγώ ακολουθούσα ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο, για τα θετικά μαθήματα συγκεκριμένα. Αν σε μία άσκηση κολλούσα ή ένα αποτέλεσμα δεν μου φαινόταν σωστό, τότε την έλυνα από την αρχή γρήγορα στο πρόχειρο. Αν πάλι κολλούσα, άφηνα το υποερώτημα για μετά. Αν έβρισκα το ίδιο αποτέλεσμα, κρατούσα την αρχική μου λύση. Αν έβρισκα διαφορετικό αποτέλεσμα, τότε την έλυνα ξανά αναλυτικά στο πρόχειρο από την αρχή, για να διαπιστώσω πού βρισκόταν το λάθος. Ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο, εξασφαλίζεις πως δεν θα αφιερώσεις παραπάνω χρόνο και σκέψη σε ένα υποερώτημα, πράγμα που θα σου κοστίσει στο υπόλοιπο διαγώνισμα.
Ο έλεγχος
Έχεις τελειώσει. Βαριέσαι να ελέγξεις τις λύσεις σου. Λογικό, και εγώ το ίδιο ένιωθα. Δεν φαντάζεσαι πόσες φορές έχω ανακαλύψει χαζά λάθη με μια απλή ματιά στη λύση μου. Όσο και αν δεν θες, κάν’ το. Για τις Πανελλήνιες, ειδικά, σου προτείνω να ξαναλύσεις κάθε άσκηση στο πρόχειρο, όσο κουρασμένος και αν είσαι, γιατί απλά κοιτώντας δεν θα καταφέρεις να ξαναμπείς στο κλίμα της άσκησης.
Τι να κρατήσεις
Κατέχεις τώρα το αποδεδειγμένο πλάνο για να αποδώσεις το μέγιστο που μπορείς την ώρα της εξέτασης. Ξεκίνα να το εφαρμόζεις στα διαγωνίσματα του σχολείου και του φροντιστηρίου για να ενσωματωθεί στη ρουτίνα σου, και η επιτυχία σου στις Πανελλήνιες θα είναι ένα βήμα πιο κοντά.
Για να ενημερώνεσαι για νέα τα άρθρα, σεμινάρια και μαθήματα του Didactics
κάνε εγγραφή στην λίστα ενημερώσεων συμπληρώνοντας την παρακάτω φόρμα